الحصول على ثدي جيد الشكل وممتلئ وثابت هو ما تحلم به كل امرأة. شكل الثدي له تأثير كبير على المظهر الجسدي للمرأة ويجعلها تبدو أكثر جاذبية. بشكل عام ، يعتمد حجم ثديك على عوامل مختلفة ، بما في ذلك نمط حياتك ووزنك ؛ ولكن إذا كنت غير راضٍ عن صغر حجم ثدييك ، فلا تقلقي. لحسن الحظ ، من خلال القيام بسلسلة من تمارين القوة ، يمكنك زيادة حجم الثديين. التمارين التي تستهدف عضلات الصدر والظهر والكتفين تعمل على شد أنسجة عضلات الصدر وتجعلها تبدو أكثر امتلاءً وتضاعف من جمال مظهرك.
انتبه ، تم إثبات الحركات الست التالية علميًا وبعد حوالي شهرين ، يمكنك الشعور بتأثيرها على زيادة الحجم.
افضل تمارين لتكبير الصدر
1- تمرين اللوح الخشبي
الخطوة 1: اتخذ وضعية اللوح الخشبي ، ضع يديك في قبضة يدك تحت كتفيك وضع أصابع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: تأكد من أن جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم وشد معدتك.
الخطوة 3: مد إحدى يديك تمامًا والمس الفخذ المقابل من الخلف. سيؤدي ذلك إلى تحويل حركتك إلى تمرين هوائي.
2- كتف الكرسي
الخطوة 1: قفي ووجهك ظهرك إلى كرسي أو مقعد.
الخطوة الثانية: ضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين على مقعد الكرسي.
الخطوة الثالثة: يجب أن يكون كتفيك عموديين بالنسبة إلى معصميك ويجب أن تكون أصابعك على اتصال بجسمك (كن قريبًا جدًا من الكرسي).
الخطوة 4: مددي ساقيك تمامًا وضعي الكعبين على الأرض.
الخطوة 5: ثني يديك من المرفقين وخفض الوركين حتى يصنع مرفقيك زاوية 90 درجة.
الخطوة 6: ابق في هذا الوضع لبضع لحظات ثم تحرك لأعلى لإكمال هذا التمرين.
3- ذبابة الصدر
الخطوة 1: استلق على ظهرك على مقعد وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: أمسك دمبل في كل يد ، وحركها لأعلى باتجاه صدرك حتى يتم تمديدها بالكامل (مسطحة تمامًا) وتلامس راحة يدك بعضهما البعض.
الخطوة 3: اخفض الأوزان بحيث تكون بجوار جسمك وعلى طول كتفيك.
الخطوة 4: امسك الدمبلز هكذا لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية.
4- لوح الحركة
الخطوة 1: اتخذ وضعية لوح خشبي مرتفع وضع يديك تحت كتفيك وقدميك على الأرض.
الخطوة الثانية: حافظ على الجسم في خط مستقيم ، وشد عضلات الألوية وتحرك ببطء إلى اليمين عن طريق تحريك اليد اليمنى والقدم في وقت واحد.
الخطوة الثالثة : بعد قيامك بأربع حركات إلى اليمين ، ارفع يدك اليسرى وقدمك وقربهما من بعضهما البعض في منتصف الجسم.
الخطوة 4: قم الآن بنفس الحركة إلى اليسار لتكون في الموضع الأولي.
5- دوران الذراع
الخطوة 1: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. امسك اليدين ومدّهما للأمام (بالتوازي مع الأرضية).
الخطوة 2: قم بتدوير اليدين بحركة مضبوطة في اتجاه محدد لتشعر بالتمدد في العضلات خلف ذراعك.
الخطوة الثالثة: تغيير اتجاه دوران اليدين وكرر الحركة السابقة.
تعليم افضل تمارين كمال الاجسام للسيدات في المنزل لأجمل جسم
6- مكبس حائط
الخطوة 1 : قف على بعد متر إلى مترين من الحائط وضع راحتي يديك على الحائط مع المباعدة بين يديك بمقدار عرض الكتفين.
الخطوة الثانية: قم بزفير كامل ، وثني الذراعين من المرفقين بحيث يكون صدرك قريبًا من الحائط ، وفي نفس الوقت ، يجب أن تكون ساقيك وراحتك بلا حراك.
الخطوة 3: خذ نفسًا عميقًا وادفع على الحائط بيديك ممدودتين ، وتأكد من عدم لمس صدرك وذقنك للحائط. كرر هذه العملية عدة مرات.
استنتاج
التمرين ضروري لزيادة حجم الثدي. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا استخدام طرق طبيعية أخرى مثل تناول البروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والخضروات وشاي الزنجبيل وبذور الكتان وبياض البيض لجعل ثدييك ممتلئين. تذكري أن حجم الثدي يتغير خلال الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المساعدة في زيادة صحة ثدييك عن طريق فحص ثدييك بانتظام ، وتدليك ثدييك بالمرطب المناسب ، وارتداء الملابس الداخلية بالحجم المناسب لثدييك.
