close
الصحة النفسية

تأثير التمرين على الصحة الجسدية والعقلية

يعتقد الكثير من الناس أن التمرين يتعلق فقط ببناء العضلات وجعلها أكبر ، ومن الأفضل تغيير هذه الفكرة. في هذا المقال نتحدث عن آثار التمرينات على الصحة النفسية والجسدية.

جرب حياة صحية مع ممارسة الرياضةربما لم يقال الكثير عن تأثيرات التمارين على الصحة البدنية والحياة بقدر ما قيل عن تأثيرها على الصحة العقلية ، بينما تؤثر التمارين أيضًا على أن نكون أكثر صحة أو تحسين صحتنا العقليةيعتقد الكثير من الناس أن التمرين يتعلق فقط ببناء العضلات وجعلها أكبر ، ومن الأفضل تغيير هذه الفكرةفي هذا المقال نتحدث عن آثار التمرينات على الصحة النفسية والجسديةكيف تؤثر التمارين على صحتنا العقلية؟

آثار التمرين على نفسية الإنسان

ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الاكتئاب والتوتر والقلق وحتى اضطراب نقص الانتباه فرط النشاطممارسة الرياضة تخفف من القلق ، وتحسن الذاكرة ، وتنام بشكل أفضللست مضطرًا لممارسة الرياضات الثقيلة لتحقيق هذه التأثيرات ولا يمكنك الاستفادة من آثارها إلا بالقيام بقدر معتدل منها بانتظام.

1.      التمرين والاكتئاب

كيف تؤثر التمارين على الاكتئاب؟ ينتج عن التمرين هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادةفي دراسة حديثة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، أظهر الباحثون أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا أو ساعة واحدة من المشي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪لذلك ، يمكن أن تعمل التمارين كمضاد للاكتئاب للاكتئاب الخفيفيمكن أن تمنع التمارين أيضًا من تكرار الإصابة بالاكتئابتسبب التمارين الرياضية تغيرات في الدماغ ، مثل نمو الأعصاب وتقليل الالتهاب وإنتاج الإندورفين.

2.      التمرين والقلق

تأثير التمرين على الصحة الجسدية والعقلية


كما في الحالة السابقة ، تحسن التمارين الرياضية وتزيد الطاقة عن طريق إنتاج الإندورفينمن خلال التمرين ، يمكننا التخلص من القلق والتوترعند القيام بالأنشطة البدنية ، حاول التركيز على ما يحدث في جسمك أثناء التمرين أو تنسيق حركاتك مع إيقاع تنفسك.

3.       التمرين والتوتر

هل سبق لك أن لاحظت التغييرات في جسمك عندما تكون متوترًا؟ عندما تشعر بالتوتر ، تنقبض عضلات وجهك ورقبتك وكتفيكفي بعض الأحيان يسبب آلام الظهر أو آلام الرقبة أو الصداعيمكن أن تسبب لك هذه المواقف مزيدًا من التوتر ويعلق جسمك في دائرة من التوترمع التمرين ، يمكنك التخلص من تقلص العضلات والتوتر.

4.       اضطراب نقص التمرين والانتباه فرط النشاط

تأثير آخر للتمرين هو الحد من أعراض وتأثيرات هذا الاضطرابيزيد النشاط البدني من إنتاج الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين ، وكلها تؤثر على التركيز والانتباهفي هذه الحالة ، تعمل التمارين مثل حبوب الريتالين.

5.       ممارسة واضطراب الكرب التالي للرضح

إذا كنت تهتم بجسمك وتغيراته وحالاته أثناء التمرين ، فسيخرج الجهاز العصبي من مرحلة الاستجابة لشل الإجهاد ، والتي تتميز بالصدمة واضطراب ما بعد الصدمةتعتبر الرياضات مثل السباحة والجري وحتى الرقص خيارات جيدة لهذا الغرضالرياضة في الهواء الطلق هي أيضًا خيارات جيدةمثلركوب الدراجات وتسلق الصخور والتزلج.

6.      التمرين والصحة البدنية

تأثير التمرين على الصحة الجسدية والعقلية


أول ما يتبادر إلى أذهان معظم الناس عند ممارسة الرياضة هو فقدان الوزن والتحكم فيه ، وهذا صحيحممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي تتحكم في الوزن وتمنع السمنةمن أجل الحفاظ على وزنك ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها متساويةإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

7.       ممارسة الرياضة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

التمارين تجعل القلب أقوى وتحسن تدفق الدمإن تدفق الدم الذي يزيد من مستوى الأكسجين في الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول والنوبات القلبيةكما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض ضغط الدم.

8.       تقوية العظام والعضلات

يمكن للأطفال والمراهقين الذين يمارسون الرياضة بانتظام بناء عظام قوية وتقليل احتمالية كثافة العظام التي تحدث في كبار السنيمكن أن يساعد القيام بالأنشطة التي تستهدف العضلات أيضًا في الحفاظ على حجم العضلات وقوتها.

9.       ممارسة والإقلاع عن التدخين

يمكن أن تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدةيمكنك أيضًا زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، والذي يمكنك التحكم فيه من خلال ممارسة الرياضة.

في أي وقت من اليوم يجب أن نمارس الرياضة؟

بالنسبة لكثير من الناس ، لديهم سؤال ، هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الليل أم أثناء النهار؟ الوقت المناسب لممارسة الرياضة ليس عندما تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، بل هو الوقت الأفضل لجدولك اليومي وتشعر بتحسن في ذلك الوقت من اليومولكن إذا كان لا يزال لديك هذا السؤال ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ أو الانتظار طوال اليوم ، فتابع القراءة.

في هذا الوقت الذي نعيش فيه ، يكاد يكون من الصعب ملاءمة التمارين في جدول العمل اليومي ، لذا فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو متى يمكنك القيام بذلكلا يمكن لجميع الأشخاص ممارسة الرياضة في نفس الوقت ونفس القدر من الوقت ، ولا توجد صيغة واحدة لذلكإذا كان وقت فراغك الوحيد في الصباح ، فمن الأفضل أن تمارس الرياضة في الصباح.

إذا كنت تنام قبل النوم فقط ، يمكنك الحفاظ على مقدار النشاط البدني الذي تريده مع 20 دقيقة من التمرين قبل النومبالإضافة إلى إيجاد وقت أكثر ملاءمة لك ، ابحث عن وقت من اليوم يناسبك لأسابيع أو شهور ، لأنه من خلال التمرين المتكرر والمنتظم ، يمكنك تحقيق الفوائد الجسدية والعقلية للتمرينلكن ممارسة الرياضة في الصباح والليل لها فوائدها الخاصة ، وسنذكر بعضها أدناه.

تمرن في الصباح

  • تنظيم النومالاستيقاظ في الصباح الباكر صعب في البداية ، ولكن إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الصباح الباكر وتمارس الرياضة ، فسيتغير إيقاع نومك اليوميوبهذه الطريقة ، يكون جسمك أكثر يقظة في الصباح وأكثر إرهاقًا في الليل ، لذا يمكنك النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
  • المزيد من حرق الدهونممارسة الرياضة على معدة فارغة يحرق الدهون أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكللأن الجسم يجب أن يستخدم الدهون المخزنة بالفعل لإنتاج الطاقة.

تمرن بعد الظهر والمساء

  • أداء أفضل للجسمأظهرت الأبحاث أن أداء معظم الناس أفضل في هذه الأوقات من اليوم ، وأن قوة العضلات ومرونتها تكون أفضل في فترة بعد الظهر والمساء منها في الصباح.
  • الجسم أكثر دفئًايكون الجسم أكثر دفئًا في هذا الوقت من اليوم ، لذلك يصل إلى النقطة المطلوبة في التمرين بشكل أسرع.
  • المزيد من تخفيف التوترممارسة الرياضة في المساء وبعد الظهر تساعد على تخفيف المزيد من التوتركمية الإندورفين التي ينتجها الجسم أثناء التمرين المسائي ستريحك قبل النوم.
  • المزيد من إنتاج هرمون التستوستيرونتؤدي التمارين المسائية إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أمر فعال لبناء العضلات لدى الرجال والنساء.

شاركنا تصويتك

اترك تعليقاً

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

إضافة إلى المجموعات

لا يوجد مجموعات

ستجد هنا جميع المجموعات التي قمت بإنشائها من قبل.