close
صحة

10 طرق فعالة للوقاية من نزلات البرد

عندما تصاب بنزلة برد ، كل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء في السرير ، ووضع جميع أنواع الفيتامينات حولك ، وانتظار أن تقرر الفيروسات مغادرة جسمك. لكن أفضل شيء هو عدم السماح لهذا الفيروس بالدخول إلى جسمك في المقام الأول. كيف تسأل؟ لحسن الحظ ، فإن الأشياء التي يجب عليك القيام بها للوقاية من نزلات البرد ليست صعبة للغاية وقد قدمناها في المقالة التالية. لذا ، انضم إلينا.

ما هو البرد؟

البرد هو عدوى فيروسية في الحلق أو الأنف أو الجهاز التنفسي العلويتسبب الأنواع المختلفة من الفيروسات نزلات البرد ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا لنزلات البرد لدى البشر والسبب الرئيسي لنزلات البرد هو فيروس الأنف.

عندما تصاب بالزكام وسيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال وانسداد الأنف وآلام العضلات وكدمات الجسم والصداع والعطس والحمى ، تجعلك متعبةهذه الأعراض ليست خطيرة ، ولكن عادة ما تستغرق حوالي أسبوعين لتتحسن.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بنزلة برد في الأشهر الباردة؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول عدم السماح للمرض بدخول جسمكهناك العديد من الطرق لمنع أو على الأقل تقصير مدة الإصابة بالزكامفيما يلي سوف تقرأ عددًا من الحلول العملية للوقاية من نزلات البرد في جميع الفصول:

1. استخدم المرطب أو المرذاذ.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بنزلة برد في الأشهر الباردة؟

يؤدي نقص الرطوبة إلى جفاف مجرى الهواءنتيجة لذلك ، لا يتم حصر الميكروبات في الجيوب الأنفية وتدميرها بسهولةهذا يؤدي في النهاية إلى نزلة بردالحل هو استخدام مرطب أو مبخر بمجرد أن يصبح الهواء جافًاالمرطب يحافظ على رطوبة الغشاء المخاطييقلل جفاف الغشاء المخاطي للأنف من قدرة الجسم على حبس الجراثيم.

حافظ على نظافة المبخر ، حيث توفر البيئة الدافئة والرطبة أرضًا خصبة للفطريات. (إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الحالات ، فسيؤدي هذا بحد ذاته إلى ظهور أعراض مشابهة لنزلات البرد).

2. تناول فيتامين د.

الأكل اثناء نزلات البرد

وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي (مع أعراض مثل السعال والتهاب الحلق وانسداد الأنفمن أولئك الذين يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامينلأن خلاياك تعتمد على فيتامين د لتنشيط الاستجابة لمكافحة العدوىتشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يمنع التهابات الجهاز التنفسي.

وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) ، يجب أن يستهلك معظم البالغين ما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين (ديوميًا للبقاء بصحة جيدة ومنع نزلات البرد ، لكن بعض المنظمات الأخرى توصي بالمزيدلا يأتي فيتامين د الكافي من النظام الغذائي وحده.

يوفر السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب وعصير البرتقال المدعم والجبن والفطر بعضًا من فيتامين د الذي تحتاجهيمكنك أيضًا استخدام المكملات المناسبة إذا لزم الأمر بعد استشارة الطبيب.

3. اغسل يديك بانتظام وأبعدهما عن عينيك وأنفك وفمك.

قد لا تدرك ذلك ، لكن الحقيقة هي أنك ربما تلمس وجهك عدة مرات على مدار اليومأظهر بحث أجري في عام 2008 أن كل شخص يلمس وجهه بمعدل 16 مرة في الساعة.

غسيل الأيدي

عندما تتعرض لفيروس من خلال ملامسة شخص آخر أو عن طريق لمس الأسطح الملوثة بالجراثيم ، فإن غسل اليدين غير الكافي وغير المناسب يوفر الأساس لدخوله إلى جسمكتنتقل الفيروسات أيضًا من خلال الاتصال مثل المصافحةلذلك ، من الأفضل تقليل ملامساتك الجسدية قدر الإمكان ، وبهذه الطريقة ستمنع الجراثيم من دخول الغشاء المخاطي (الأنف والفموالإصابة بالمرض.

للوقاية من نزلات البرد ، اغسل يديك جيدًا واستخدم مرطبًا مناسبًا أي اغسليها بالصابون أو فركها لمدة 20 ثانية على الأقل ولا تنسي ما بين أصابعك وتحت أظافركإذا لم يكن لديك ماء وصابون ، فاستخدم معقم اليدين.

4. تطهير هاتفك الخلوي.

طهر هاتفك المحمول

فكر في الأسطح المختلفة التي تضع فيها هاتفك الخلوي كل يوممنضدة المطبخ ، وطاولة المطعم ، وطاولة المؤتمراتكل هذه البيئات تحتوي على العديد من الميكروبات.

أجرى باحثون في جامعة أريزونا دراسة في عام 2012 وخلصوا إلى أن الهاتف الخلوي يحتوي على بكتيريا 10 مرات أكثر من مقعد المرحاض.
يمكنك تنظيف هاتفك المحمول بمناديل مبللة مطهرةافعل ذلك أثناء إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ، ثم جففه بمنديل أو قطعة قماش ناعمةتذكر أن المطهرات تعد خيارات جيدة لقتل الفيروسات والوقاية من نزلات البرد ، لكن المكونات الموجودة فيها قد تضر هاتفك الخلوي.

5. خذ وقتا للراحة.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بنزلة برد في الأشهر الباردة؟

ليس من السيئ أن تعرف أن جسمك يفرز هرمون الكورتيزول بسبب القلق والتوتريقلل هذا الهرمون من قدرة جهاز المناعة في الجسم على محاربة العدوى ويفتح الطريق لنزلات البرد.

لذا اجعل سلامك أولويةيمكنك تجربة اليوجا أو التأمل لمزيد من الاسترخاءأيضًا ، بعد العمل ، يمكنك المشي في الطبيعة ، وقضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء ، وعمومًا قم بأي نشاط آخر يساعدك على الاسترخاء.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بنزلة برد في الأشهر الباردة؟

الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر الإصابة بالزكامفي إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون 153 من الرجال والنساء الأصحاء قطرة أنف تحتوي على فيروس الأنف وتتبعوا عادات نومهمووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام ثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.

توصي مؤسسة النوم الوطنية أيضًا بالحصول على إلى ساعات من الراحة كل ليلة.

7. مكملات الزنك يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من نزلات البرد.

أدوية أثناء نزلات البرد

تظهر الأبحاث أن الزنك يقلل من نمو الفيروساتبالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الزنك (خاصة في شكل مستحلبات الزنك أو رذاذ غلوكونات الزنكيقلل من مدة وشدة الأعراض.

على الرغم من أن الجرعة المناسبة من هذه الأنواع من المكملات غير معروفة حتى الآن ، وفقًا للأبحاث المتاحة ، فإن استهلاك أكثر من 75 مجم من الزنك يوميًا مفيدتظهر الأبحاث أنك تحتاج إلى استهلاك أقل بكثير من ذلك للحصول على الزنك الذي يحتاجه جسمكلذلك ، من الأفضل أن تحصل على الزنك الذي يحتاجه جسمك من مصادر الغذاء بدلاً من تناول المكملات الغذائيةاللحوم وجبن الصويا (التوفووالمحار والعدس كلها مصادر ممتازة لهذا المعدن.

8. اشرب من زجاجك الشخصي.

اثناء نزلات البرد

عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، قلل من فرصة انتشار الفيروس باستخدام أكواب يمكن التخلص منها أو نزع أغطيةهاإذا كنت تشارك أشياء وأجهزة مثل الهواتف أو المناشف أو أواني الأكل ، فاحرص على منع نزلات البرد لأنها قد تؤدي إلى انتشار المرض.

9. لا تهمل البروبيوتيك.

أدوية نزلات البرد

تعيش مجموعة متنوعة جيدة من الميكروبات في الأمعاء البشرية ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي ومشروبات الكفير ومخلل الملفوف المخمر أو مخلل الملفوف والكومبوتشا (مشروب شاي مخمر). تعمل هذه البكتيريا على تقوية جهاز المناعة لديكبالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تلاحظ أن جهازك الهضمي يضم جزءًا كبيرًا من جهاز المناعة لديك.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة الطب الرياضي ، عانى لاعبو الرجبي الذين تناولوا مكمل البروبيوتيك من نزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.  

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك يمكنها قتل الفيروسات أو المساعدة في منع نزلات البردومع ذلك ، فإن الكثير من الأبحاث المتاحة تثبت أن الميكروبات الجيدة مفيدة عند ظهور أعراض المرضعلى سبيل المثال ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، وجد الباحثون أن شدة نزلات البرد وأعراضها ومدتها كانت أقل لدى طلاب الجامعات الذين تلقوا البروبيوتيك وهميًا.

10. احصل على لقاح الأنفلونزا.

لقاح الانفلونزا

على الرغم من أن البرد والإنفلونزا تسببهما فيروسات مختلفة ، يمكننا القول بأمان أن لديهم أعراضًا متشابهة جدًاومع ذلك ، فإن الأنفلونزا أكثر حدة ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة ، خاصة إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيفلذا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك من هذا المرض الصعب هو الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام ، لأن الفيروسات التي تسبب هذا المرض تتغير باستمرار.

وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أفضل وقت لحقن لقاح الإنفلونزا للوقاية من نزلات البرد (أو تحضير رذاذ للأنفهو قبل بداية موسم البرد.

كلمة أخيرة

الوقاية دائما خير من العلاجومع ذلك ، لا تقلق إذا مرضتلأن معظم البالغين يصابون بالزكام مرة أو مرتين في السنةلذلك فقط حاول تقليل مدة المرض من خلال الاعتناء بنفسكإذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو أعراض مزمنة ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن للتأكد من أن مرضك ليس أكثر من مجرد نزلة برد بسيطة.

شاركنا تصويتك

اترك تعليقاً

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى

إضافة إلى المجموعات

لا يوجد مجموعات

ستجد هنا جميع المجموعات التي قمت بإنشائها من قبل.