ما هو البرد؟
البرد هو عدوى فيروسية في الحلق أو الأنف أو الجهاز التنفسي العلوي. تسبب الأنواع المختلفة من الفيروسات نزلات البرد ، ولكن السبب الأكثر شيوعًا لنزلات البرد لدى البشر والسبب الرئيسي لنزلات البرد هو فيروس الأنف.
عندما تصاب بالزكام وسيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال وانسداد الأنف وآلام العضلات وكدمات الجسم والصداع والعطس والحمى ، تجعلك متعبة. هذه الأعراض ليست خطيرة ، ولكن عادة ما تستغرق حوالي أسبوعين لتتحسن.
كيف تحمي نفسك من الإصابة بنزلة برد في الأشهر الباردة؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن تحاول عدم السماح للمرض بدخول جسمك. هناك العديد من الطرق لمنع أو على الأقل تقصير مدة الإصابة بالزكام. فيما يلي سوف تقرأ عددًا من الحلول العملية للوقاية من نزلات البرد في جميع الفصول:
1. استخدم المرطب أو المرذاذ.
يؤدي نقص الرطوبة إلى جفاف مجرى الهواء. نتيجة لذلك ، لا يتم حصر الميكروبات في الجيوب الأنفية وتدميرها بسهولة. هذا يؤدي في النهاية إلى نزلة برد. الحل هو استخدام مرطب أو مبخر بمجرد أن يصبح الهواء جافًا. المرطب يحافظ على رطوبة الغشاء المخاطي. يقلل جفاف الغشاء المخاطي للأنف من قدرة الجسم على حبس الجراثيم.
حافظ على نظافة المبخر ، حيث توفر البيئة الدافئة والرطبة أرضًا خصبة للفطريات. (إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الحالات ، فسيؤدي هذا بحد ذاته إلى ظهور أعراض مشابهة لنزلات البرد).
2. تناول فيتامين د.
وفقًا للبحث ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي (مع أعراض مثل السعال والتهاب الحلق وانسداد الأنف) من أولئك الذين يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين. لأن خلاياك تعتمد على فيتامين د لتنشيط الاستجابة لمكافحة العدوى. تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا يمنع التهابات الجهاز التنفسي.
وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية (NIH) ، يجب أن يستهلك معظم البالغين ما لا يقل عن 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا للبقاء بصحة جيدة ومنع نزلات البرد ، لكن بعض المنظمات الأخرى توصي بالمزيد. لا يأتي فيتامين د الكافي من النظام الغذائي وحده.
يوفر السلمون ولحم البقر وصفار البيض والحليب وعصير البرتقال المدعم والجبن والفطر بعضًا من فيتامين د الذي تحتاجه. يمكنك أيضًا استخدام المكملات المناسبة إذا لزم الأمر بعد استشارة الطبيب.
3. اغسل يديك بانتظام وأبعدهما عن عينيك وأنفك وفمك.
قد لا تدرك ذلك ، لكن الحقيقة هي أنك ربما تلمس وجهك عدة مرات على مدار اليوم. أظهر بحث أجري في عام 2008 أن كل شخص يلمس وجهه بمعدل 16 مرة في الساعة.
عندما تتعرض لفيروس من خلال ملامسة شخص آخر أو عن طريق لمس الأسطح الملوثة بالجراثيم ، فإن غسل اليدين غير الكافي وغير المناسب يوفر الأساس لدخوله إلى جسمك. تنتقل الفيروسات أيضًا من خلال الاتصال مثل المصافحة. لذلك ، من الأفضل تقليل ملامساتك الجسدية قدر الإمكان ، وبهذه الطريقة ستمنع الجراثيم من دخول الغشاء المخاطي (الأنف والفم) والإصابة بالمرض.
للوقاية من نزلات البرد ، اغسل يديك جيدًا واستخدم مرطبًا مناسبًا . أي اغسليها بالصابون أو فركها لمدة 20 ثانية على الأقل ولا تنسي ما بين أصابعك وتحت أظافرك. إذا لم يكن لديك ماء وصابون ، فاستخدم معقم اليدين.
4. تطهير هاتفك الخلوي.
فكر في الأسطح المختلفة التي تضع فيها هاتفك الخلوي كل يوم: منضدة المطبخ ، وطاولة المطعم ، وطاولة المؤتمرات. كل هذه البيئات تحتوي على العديد من الميكروبات.
أجرى باحثون في جامعة أريزونا دراسة في عام 2012 وخلصوا إلى أن الهاتف الخلوي يحتوي على بكتيريا 10 مرات أكثر من مقعد المرحاض.
يمكنك تنظيف هاتفك المحمول بمناديل مبللة مطهرة. افعل ذلك أثناء إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ، ثم جففه بمنديل أو قطعة قماش ناعمة. تذكر أن المطهرات تعد خيارات جيدة لقتل الفيروسات والوقاية من نزلات البرد ، لكن المكونات الموجودة فيها قد تضر هاتفك الخلوي.
5. خذ وقتا للراحة.
ليس من السيئ أن تعرف أن جسمك يفرز هرمون الكورتيزول بسبب القلق والتوتر. يقلل هذا الهرمون من قدرة جهاز المناعة في الجسم على محاربة العدوى ويفتح الطريق لنزلات البرد.
لذا اجعل سلامك أولوية. يمكنك تجربة اليوجا أو التأمل لمزيد من الاسترخاء. أيضًا ، بعد العمل ، يمكنك المشي في الطبيعة ، وقضاء الوقت مع العائلة أو الأصدقاء ، وعمومًا قم بأي نشاط آخر يساعدك على الاسترخاء.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر الإصابة بالزكام. في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون 153 من الرجال والنساء الأصحاء قطرة أنف تحتوي على فيروس الأنف وتتبعوا عادات نومهم. ووجدوا أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام ثلاث مرات من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.
توصي مؤسسة النوم الوطنية أيضًا بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من الراحة كل ليلة.
7. مكملات الزنك يمكن أن تكون فعالة في الوقاية من نزلات البرد.
تظهر الأبحاث أن الزنك يقلل من نمو الفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الزنك (خاصة في شكل مستحلبات الزنك أو رذاذ غلوكونات الزنك) يقلل من مدة وشدة الأعراض.
على الرغم من أن الجرعة المناسبة من هذه الأنواع من المكملات غير معروفة حتى الآن ، وفقًا للأبحاث المتاحة ، فإن استهلاك أكثر من 75 مجم من الزنك يوميًا مفيد. تظهر الأبحاث أنك تحتاج إلى استهلاك أقل بكثير من ذلك للحصول على الزنك الذي يحتاجه جسمك. لذلك ، من الأفضل أن تحصل على الزنك الذي يحتاجه جسمك من مصادر الغذاء بدلاً من تناول المكملات الغذائية. اللحوم وجبن الصويا (التوفو) والمحار والعدس كلها مصادر ممتازة لهذا المعدن.
8. اشرب من زجاجك الشخصي.
عندما يصاب أحد أفراد الأسرة بنزلة برد ، قلل من فرصة انتشار الفيروس باستخدام أكواب يمكن التخلص منها أو نزع أغطيةها. إذا كنت تشارك أشياء وأجهزة مثل الهواتف أو المناشف أو أواني الأكل ، فاحرص على منع نزلات البرد لأنها قد تؤدي إلى انتشار المرض.
9. لا تهمل البروبيوتيك.
تعيش مجموعة متنوعة جيدة من الميكروبات في الأمعاء البشرية ، والتي يمكن العثور عليها في الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي ومشروبات الكفير ومخلل الملفوف المخمر أو مخلل الملفوف والكومبوتشا (مشروب شاي مخمر). تعمل هذه البكتيريا على تقوية جهاز المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تلاحظ أن جهازك الهضمي يضم جزءًا كبيرًا من جهاز المناعة لديك.
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة الطب الرياضي ، عانى لاعبو الرجبي الذين تناولوا مكمل البروبيوتيك من نزلات البرد والتهابات الجهاز الهضمي أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك يمكنها قتل الفيروسات أو المساعدة في منع نزلات البرد. ومع ذلك ، فإن الكثير من الأبحاث المتاحة تثبت أن الميكروبات الجيدة مفيدة عند ظهور أعراض المرض. على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، وجد الباحثون أن شدة نزلات البرد وأعراضها ومدتها كانت أقل لدى طلاب الجامعات الذين تلقوا البروبيوتيك وهميًا.
10. احصل على لقاح الأنفلونزا.
على الرغم من أن البرد والإنفلونزا تسببهما فيروسات مختلفة ، يمكننا القول بأمان أن لديهم أعراضًا متشابهة جدًا. ومع ذلك ، فإن الأنفلونزا أكثر حدة ويمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة ، خاصة إذا كان لديك جهاز مناعي ضعيف. لذا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لحماية نفسك من هذا المرض الصعب هو الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام ، لأن الفيروسات التي تسبب هذا المرض تتغير باستمرار.
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أفضل وقت لحقن لقاح الإنفلونزا للوقاية من نزلات البرد (أو تحضير رذاذ للأنف) هو قبل بداية موسم البرد.
كلمة أخيرة
الوقاية دائما خير من العلاج. ومع ذلك ، لا تقلق إذا مرضت. لأن معظم البالغين يصابون بالزكام مرة أو مرتين في السنة. لذلك فقط حاول تقليل مدة المرض من خلال الاعتناء بنفسك. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة أو أعراض مزمنة ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن للتأكد من أن مرضك ليس أكثر من مجرد نزلة برد بسيطة.
