علاج التهاب المفاصل (هشاشة العظام) بطرق منزلية وطبيعية فعالة

يجب ألا تحل العلاجات المنزلية محل طرق العلاج الحالية ، لأنها قد تكون قادرة فقط على المساعدة في تخفيف التهاب المفاصل وتحسينه. بالطبع ، من المهم مراجعة طبيبك قبل تجربة أي علاجات منزلية أو إجراء أي تغييرات في نمط الحياة.

الكمادات الساخنة والباردة

عندما يكون الأمر مؤلمًا ، فقد يكون استخدام الكمادات الساخنة والباردة مفيدًا جدًا. هذه الكمادات ليس لها آثار جانبية طويلة المدى قد تأتي مع استخدام الأدوية. الكمادات الدافئة فعالة جدًا في تحسين المفاصل الجافة والكمادات الباردة لتخفيف آلامها.

يمكن أن تقلل الكمادات من آلام العضلات أو التشنج حول المفصل. لا تحتاج إلى استخدام أداة خاصة لهذا الغرض. يمكنك بسهولة استخدام منشفة ساخنة أو باردة كضغط على مفاصلك.

ملح ابسوم (ملح الحمام)

يمكن أن يوفر النوم في حوض يحتوي على أملاح إبسوم الراحة لكامل الجسم ، وخاصة آلام المفاصل. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم في تخفيف الالتهاب والألم.

يمكنك شراء ملح إبسوم من الصيدلية. حمام الملح الإنجليزي آمن بشكل عام ، وبالتالي يمكنك استخدام هذا الحمام لمدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع كما تريد. للقيام بذلك ، أضف كوبين من أملاح إبسوم إلى أي حوض من الماء الدافئ (حوالي 102 درجة فهرنهايت أو 38 درجة مئوية).

المراهم والكريمات الموضعية

قد تفضل استخدام الأدوية والمراهم الموضعية كبديل للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين للمساعدة في علاج التهاب المفاصل. قد تحتوي هذه الكريمات والمواد الهلامية على الأسبرين أو مسكنات الآلام لتسكين الألم. يمكنك وضعها مباشرة على المفاصل المصابة. هذه الأدوية أكثر فعالية للمفاصل القريبة من سطح الجلد.

علاج منزلي موضعي آخر هو كريم الكابسيسين . الكابسيسين مركب مصنوع من الفلفل الأحمر الحار. سيكون أكثر فعالية إذا قمت بتطبيقه ثلاث إلى أربع مرات في اليوم على المفاصل المؤلمة. لتجنب ملامسة العينين بشكل عرضي ، اغسل يديك بعد كل استخدام.

قد ترغب في تجربة المراهم الأخرى مثل Tiger Balm أو مرهم دهون الحصان. استشر طبيبك قبل استخدام أي من هذه المنتجات.

الأجهزة المساعدة

يمكن أن تساعد الأنواع المختلفة من الأجهزة المساعدة المريض أكثر دون الحاجة إلى دواء. يعتمد اختيار الجهاز المناسب على المفاصل المصابة. تشمل هذه الأجهزة:

• جبيرة
• قصب
• الأدوات المساعدة لالتقاط الأدوات
• ربط الركبة (تأكد من أن تطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك كيفية استخدامها)
• أنواع ضمادات الأحذية

العلاج بالتدليك

وفقًا لبيانات من مقال نُشر في مجلة طبية في يونيو 2015 ، فإن ساعة تدليك واحدة أسبوعيًا ، لمدة ثمانية أسابيع على الأقل ، لها تأثير علاجي خاص على التهاب المفاصل وتسكين الآلام وجفاف المفاصل ، وكذلك زيادة حركة المفاصل. الشخص المصاب.

في التهاب المفاصل ، يمكن تحسين العضلات حول المفاصل التي تتشنج باستخدام العلاج بالتدليك. يقوم الشخص الذي يقوم بالعلاج بالتدليك بضرب أو تدليك العضلات المصابة بلطف ، وهذا العمل عن طريق تحفيز تدفق الدم في تلك المنطقة يجعل المنطقة المصابة أكثر دفئًا واسترخاء.

لهذا ، قم فقط بالإشارة إلى المعالجين بالتدليك من ذوي الخبرة في العلاج بالتدليك للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وعلاجهم ، لأن المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل حساسة للغاية ويجب التعامل معها بحذر.

العلاج بالإبر

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر الصينية القديمة في علاج التهاب المفاصل. وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والتكميلي ، فإن الوخز بالإبر هو وضع إبر رفيعة في أجزاء معينة من الجسم لتخفيف الألم. يستمر البحث عن الوخز بالإبر.

تظهر بعض هذه الدراسات أن إجراء الوخز بالإبر لتحسين التهاب المفاصل له نتائج إيجابية ، ولكن ربما لا يكون جيدًا مثل طرق العلاج الأخرى. “تقييم التأثير العلاجي للوخز بالإبر هو مهمة صعبة ، ولكن هناك إجماع اليوم على أن هذه الطريقة يمكن أن تكون علاجًا ذا قيمة.”

علاجات طبيعية

تزداد شعبية العلاجات الطبيعية لحالات مثل التهاب المفاصل. يعتقد بعض الناس أنه مقارنة بالأدوية التقليدية ، يمكن أن تكون هذه الطرق أقل خطورة نظرًا لتقليل الآثار الجانبية.

استشر طبيبك حول العلاجات الطبيعية التالية. قد يكون للمكملات العشبية “الطبيعية” آثار جانبية وقد تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. تأكد دائمًا من شراء المكملات الغذائية الخاصة بك من مصدر حسن السمعة.

الشاي الأخضر: مشروب مضاد للالتهابات

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول. قد يساعد هذا المزيج في تقليل الالتهاب وتقليل الحاجة إلى الأدوية. وفقًا لنتائج إحدى الدراسات ، الشاي الأخضر يزيد من حماية الغضروف.

نظرًا لخطر الإصابة بمشاكل الكبد والآثار الجانبية الناتجة عن تناول كميات كبيرة من الشاي الأخضر ، فمن الأفضل تناوله باعتدال.

الزنجبيل: مسكن للآلام

يُعرف الزنجبيل الصالح للأكل بأنه مادة تقلل الألم الناجم عن التهاب المفاصل. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 حول هشاشة العظام والغضاريف ، فإن استهلاك الزنجبيل على المدى الطويل قد يقلل من خطر الإصابة بالإعاقة المرتبطة بالتهاب المفاصل. بسبب مخاطر الآثار الجانبية ، يوصي المركز الوطني للطب التكميلي والتكامل باستخدام الزنجبيل كتوابل في نظامك الغذائي بدلاً من تناول مكملات الزنجبيل.

الخطر الأكبر من الاستهلاك المفرط للزنجبيل هو ظهور أعراض مشابهة لأعراض انسحاب الإدمان. يمكن أن يتسبب الزنجبيل في اضطراب المعدة والإسهال والحموضة المعوية. قد يتفاعل أيضًا مع الأدوية مثل الوارفارين لأن الزنجبيل مضاد للتخثر (مميع للدم) وقد يسبب نزيفًا داخليًا أو مضاعفات مماثلة.

الكركم (الكركمين): يعالج التهاب وألم وجفاف المفاصل

الكركمين مركب فعال في الكركم. هذه المادة من عائلة الزنجبيل ، لكنها يمكن أن تساعد في علاج التهاب المفاصل بطرق مختلفة. تشير الدراسات إلى أن هذه المادة يمكن أن تقاوم المركبات الالتهابية وتساعد في تقليل آلام المفاصل وجفافها عند ظهور أعراض التهاب المفاصل.
لعلاج التهاب المفاصل ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية بالجرعات التالية:

• في شكل كبسولة: 400 إلى 600 مجم حتى ثلاث مرات في اليوم
• مستخلص جذر الكركم المسحوق: 0.5 إلى 1 جرام ، ثلاث مرات في اليوم

إذا كنت تستخدم الكركم ، فمن الضروري إضافة الفلفل الأسود لتنشيط خصائص النبات. على الرغم من أن الكركم آمن بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يسبب الغثيان أو يتداخل مع مميعات الدم.

التغييرات في نمط الحياة

لتخفيف الأعراض على المدى الطويل ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة هي الأكثر فعالية. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على وزن طبيعي في تحسين صحة المفاصل ووظائفها. بمرور الوقت ، ستقوي العضلات التي تثبت مفاصلك وتحميها من الإصابة.

ابق نشيطا

يمكن أن تكون ممارسة التمارين مع المفاصل المؤلمة أمرًا صعبًا. لكن النشاط يمكن أن يقلل الألم على المدى الطويل ويقوي العضلات لمنع المزيد من تلف المفاصل. تقول مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية : التمرين هو “العلاج غير الدوائي الأكثر فاعلية لتقليل الألم وتحسين الحركة في التهاب المفاصل“.

أفضل أنواع التمارين للمساعدة في علاج التهاب المفاصل هي تلك التي تتطلب القليل من المقاومة الجسدية ، وتحسين المرونة ، والتمارين الهوائية ، وعادة ما يكون لها تأثير ضئيل. الخيارات المناسبة هي:

• ركوب الدراجة
• سباحة
• تاي تشي
• المشي
• اليوجا

قبل البدء في أي تمرين جديد ، استشر طبيبك ؛ خاصة إذا لم تمارس الرياضة من قبل. توصي مؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع. يمكنك أيضًا بدء تمرينك بفترات أقصر وزيادة الوقت عن طريق زيادة قوة العضلات والقوة البدنية.

على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق وزيادة سرعة المشي ومدته تدريجيًا. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فقد تشعر ببعض الألم بعد التمرين. قد يعني هذا أنه عليك التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة يوم أو يومين ثم استئناف ممارسة التمارين الرياضية. لا تتخلى عن التمرين تمامًا.

تناول أطعمة مناسبة ومفيدة لالتهاب المفاصل

يمكن أن يساعدك تناول نظام غذائي متوازن على الشعور بالتحسن وفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أن بعض الأطعمة مفيدة بشكل خاص لالتهاب المفاصل.

تناول هذه الأطعمة للمساعدة في علاج التهاب المفاصل:

• بروكلي
• ثمار عائلة الحمضيات
• الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التونة والسلمون والماكريل والسردين)
• الثوم (يحتوي على ثنائي كبريتيد الديليل ، والذي قد يقلل من تلف الغضروف)
• شاي أخضر
• منتجات الألبان قليلة الدسم (يمكن للكالسيوم وفيتامين د تحسين صحة المفاصل والعظام)
• المكسرات
• زيوت الأفوكادو والزيتون والقرطم والجوز النباتية
• الخضار الورقية الداكنة (السبانخ ، الملفوف ، السلق أو الشمندر ، الكرنب الأخضر)

من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الأطعمة أن تؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل عن طريق زيادة الالتهاب في الجسم.

تجنب تناول هذه الأطعمة:

• كحول
• الأسبارتام (محلي صناعي)
• ملح
• الدهون المشبعة والمتحولة
• ورق السكر
• خبز ابيض
• أرز

تتمتع بوزن صحي وطبيعي

وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل الأمريكية ، فإن كل رطل من وزن الجسم يضع ثلاثة إلى ستة أرطال من الوزن على المفاصل. يمكن أن يكون فقدان الوزن فعالًا جدًا في تقليل آلام المفاصل والوقاية من التهاب المفاصل. أيضًا ، يمكن أن يكون فقدان الوزن مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة والورك. لأن هذه المفاصل تتحمل الكثير من الوزن.

متى يجب أن ترى الطبيب؟

التهاب المفاصل مرض مزمن (مدى الحياة) لا علاج له. يمكن أن تكون السيطرة على حالتك وأعراضك فعالة جدًا في منع حدوث المزيد من الضرر لمفاصلك. إن إجراء تغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية والطبيعية يمكن أن تكمل خطة العلاج الخاصة بك وقد يكون لها تأثير وظيفي أكبر من العلاجات الأخرى.

في حين أن مثل هذه التغييرات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا ، فمن المهم معرفة متى يجب زيارة الطبيب. قد تحتاج إلى زيارة طبيبك إذا اشتدت الأعراض أو ساءت ، أو إذا كانت خطة العلاج الحالية لا تساعد في علاج الأعراض. للتحقق من الإصابات المحتملة ، يجب على الطبيب فحص آلام المفاصل وتيبسها.