ما هي تقلصات العضلات؟
التشنج العضلي هو انقباض لا إرادي مؤقت ولكنه شديد ومؤلم يحدث في عضلات الهيكل العظمي في الجسم. في بعض الأحيان ، يجعلك هذا التشنج العضلي غير قادر مؤقتًا على استخدام العضلات المصابة. لهذا السبب لا يمكنك المشي بشكل صحيح عندما تكون عضلات ساقيك مشدودة.
لماذا نصاب بتشنجات عضلية؟
تحدث تقلصات العضلات عادة بسبب تراكم حمض اللاكتيك أثناء الانهيار اللاهوائي للجلوكوز. عندما تمارس تمرينًا شاقًا ومكثفًا يضغط على عضلاتك ، فإن جسمك يحتاج إلى مصدر سريع وفوري للطاقة. في غضون ذلك ، تحتاج عضلاتك التي تحاول أداء الأنشطة إلى مزيد من الأكسجين ، كما أن الحاجة للأكسجين تسبب تقلصات عضلية. بالطبع ، تناول بعض الأدوية والمعاناة من بعض الاضطرابات والأمراض يمكن أن يسبب أيضًا تقلصات عضلية.
هل المعاناة من تقلصات العضلات شيء جيد؟
إذا كنت تمارس الرياضة وتعاني من تقلصات عضلية أثناء التدريبات ، فمن الجيد أن تعرف أن هذه التشنجات تعني أن عضلاتك تحاول الاستجابة لتمارينك الجديدة والوصول إلى الهدف والنتيجة المرجوة. على الرغم من أن تقلصات العضلات مرتبطة بالألم وعدم الراحة ، إلا أن هذا التشنج يجعل عضلاتك تصلح وتقوي نفسها ، وهذا سيجعلك تمتلك عضلات أقوى في المستقبل.
كيف تعالج تقلصات العضلات؟
أفضل الطرق لتخفيف تقلصات العضلات هي التمدد اللطيف وتدليك العضلات والراحة ووضع الثلج على العضلات للمساعدة في تقليل الالتهاب. سيساعدك الاستحمام بالماء الساخن أيضًا على التخلص من هذا التشنج عن طريق زيادة تدفق الدم في العضلات.
ما هي مدة تقلصات العضلات؟
قد تشعر بألم أو تصلب في عضلاتك لمدة تصل إلى 12 ساعة بعد التمرين. يصل هذا التشنج وعدم الراحة أحيانًا إلى ذروته بعد 48 إلى 72 ساعة ، وهو ما يسمى بآلام العضلات المتأخرة.
إذن ماذا نفعل؟
فقط قم بحركات التبريد التالية بعد التدريب. بعد أسبوعين ، من المحتمل أن يتم حل مشكلة تقلصات العضلات:
متى يجب أن نرى طبيبًا لتشنجات العضلات؟
عادة ما تختفي تشنجات العضلات من تلقاء نفسها ومن النادر أن تحتاج إلى زيارة الطبيب. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الأعراض التالية ، يجب عليك مراجعة الطبيب:
- إذا تسببت تقلصات العضلات في ألم شديد وانزعاج.
- إذا كان التشنج مصحوبًا بتورم في الساق أو احمرار أو تغيرات في الجلد.
- إذا كان لديك ضعف في العضلات.
- إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية في كثير من الأحيان.
- إذا لم تتحسن الراحة والرعاية الذاتية.
- إذا لم يكن لهذا التشنج العضلي سبب واضح مثل ممارسة الرياضة.
