الرقبة عبارة عن مجموعة من الأوتار والأربطة والعظام. تعمل كل هذه الأجزاء معًا لدعم الرأس والسماح له بالدوران.
في حالة تلف أي من هذه الأجزاء أو إرهاقها ، ستشعر بضيق وضيق وألم في منطقة الرقبة.
أحد الأسباب الشائعة لتصلب الرقبة هو إجهاد العضلات أو الضغط على إحدى العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تلف فقرة واحدة أو أكثر إلى تصلب الرقبة. مهما كان السبب ، عند حدوث هذه المشكلة ، لن تتمكن من تحريك رأسك بسهولة وستشعر بألم مزعج.
نظرًا لأن هذا الألم ناتج عادةً عن إصابة أو حادث بسيط ، فيمكنك معالجته في المنزل ؛ ومع ذلك ، في حالات نادرة ، يمكن أن يكون ألم الرقبة علامة على مرض خطير يتطلب علاجًا طبيًا. لذلك من الأفضل معرفة العوامل التي تسبب هذا الألم جيداً ومعرفة طرق الوقاية منه. في هذه المقالة ، قمنا بفحص هذه القضايا بالتفصيل.
أسباب تصلب الرقبة
كما أوضحنا في بداية المقال ، تحدث تقلصات عضلات الرقبة عادة بسبب التوتر والضغط أو الإفراط في استخدامها أو التمدد غير الطبيعي.
يمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا خفيفًا إلى شديدًا وإذا استمرت ، فقد تجعلك غير قادر على تحريك رأسك أو استخدام عضلات رقبتك. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لتصلب الرقبة ما يلي:
السلالات والالتواءات الطفيفة
من أسباب تصلب الرقبة الإصابة البسيطة أو الإجهاد ، وقد تحدث هذه الإصابة للأسباب التالية:
- النوم في وضع حرج
- الجلوس أو الانحناء لفترات طويلة
- النظر باستمرار إلى أشياء مثل الهواتف المحمولة التي تتطلب الانحناء للرقبة
- الاصابات الرياضية
- السقوط من علو
- وجود توتر عضلي بسبب الإجهاد
إزاحة فقرات العنق
من أسباب إزاحة فقرات العنق الضربات الشديدة لها. تحدث معظم حالات النزوح أثناء حوادث السيارات الشديدة ، لأنه في الحوادث ، يتحرك الرأس فجأة وبعنف ذهابًا وإيابًا.
يتسبب إزاحة فقرات العنق في تلف العضلات والعظام والأربطة وأعصاب الرقبة أو كل هذه معًا. ونتيجة لهذه الإصابة ، تصبح الرقبة ضيقة ومؤلمة. نزوح فقرات العنق له أيضًا أعراض أخرى:
- صداع الراس
- ارتباك
- الام الظهر أو آلام الكتف
- وخز أو حرقان في منطقة الرقبة
- فقدان الذاكرة أو صعوبة التركيز
التهاب المفاصل
داء الفقار العنقي أو التهاب المفاصل العنقي (مرض مرتبط بالعمر يتدهور فيه القرص الموجود بين فقرات عنق الرحم) هو عامل آخر يمكن أن يسبب آلام الرقبة وتيبسها.
يمكن تحسين هذا المرض عن طريق الاستلقاء لأن الضغط على الفقرات ينخفض عند الاستلقاء. يتفاقم هذا الألم إذا بقيت في وضع واحد لفترة طويلة (على سبيل المثال ، الجلوس أمام الكمبيوتر أو القيادة). تشمل الأعراض الأخرى لداء الفقار العنقي ما يلي:
- صداع الراس
- خدر في الذراعين أو اليدين
- ضعف في المشي أو الحفاظ على التوازن أو كليهما
- ضعف في الذراعين أو الساقين
يمكن للطبيب تشخيص داء الفقار العنقي بمساعدة اختبارات الدم أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية.
التهاب السحايا
في بعض الأحيان ، يكون تصلب الرقبة أحد أعراض التهاب السحايا ، والذي يمكن أن يشكل مخاطر صحية خطيرة. التهاب السحايا هو التهاب يصيب السحايا (غشاء يغطي الدماغ والحبل الشوكي) قد يكون سببه بعض الفيروسات أو البكتيريا أو الفطريات.
يمكن أن يشفى التهاب السحايا الفيروسي من تلقاء نفسه ؛ لكن التهاب السحايا الجرثومي والفطري يمكن أن يكون خطيرًا. بالإضافة إلى تصلب الرقبة ، فإن التهاب السحايا له أيضًا أعراض أخرى:
- ظهور حمى مفاجئ ، وعادة ما يكون مصحوبًا بصداع وتشنجات وتيبس في الرقبة أو كليهما
- غثيان
- القيء
- حساسية للضوء
- الارتباك أو الانفعال أو كليهما
- عدم القدرة على الاستيقاظ
تأكد من الانتباه إلى حقيقة أنه في حالة ظهور هذه الأعراض ، يجب عليك مراجعة الطبيب على الفور ودون إضاعة الوقت.
بعض الطرق المفيدة لعلاج تصلب الرقبة
لاختيار أفضل علاج ، يجب عليك أولاً معرفة السبب. إذا كان تيبس رقبتك طفيفًا ، يمكنك الحصول على مساعدة من العلاجات المنزلية لتصلب الرقبة التي ستقرأها أدناه.
استخدام الثلج
يمكن أن يقلل استخدام كمادات الثلج والكمادات الباردة من التهاب وتورم الرقبة الناجم عن تمدد خفيف. يخدر الثلج المنطقة ويوفر راحة مؤقتة من أي نوع من الألم تقريبًا.
عادة ما يكون هذا العلاج أكثر فاعلية في أول 48 ساعة بعد الإصابة ، عندما يكون هناك تورم كبير في المنطقة المصابة.
لمنع قضمة الصقيع ، يمكنك استخدام أكياس الثلج في مجموعة الإسعافات الأولية أو تغطية كيس من الثلج أو البازلاء المجمدة بقطعة قماش ووضعها على المنطقة المؤلمة. لا تضع الثلج مباشرة على مؤخرة رقبتك دون تغطيتها.
عند استخدام كيس الثلج ، بعد كل 20 دقيقة من الضغط ، أرح رقبتك لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، ثم ضع كيس الثلج على رقبتك لمدة 20 دقيقة أخرى.
استخدام الحرارة
يمكنك التبديل بين الحرارة والبرودة لعلاج عضلاتك المتوترة. يمكن أن يؤدي استخدام كمادة دافئة أو حمام مائي دافئ إلى إرخاء العضلات وتخفيف الالم .
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا كان الثلج أو الحرارة أو كليهما لا يخفف من آلام الرقبة وتيبسها ، يمكنك استخدام الأدوية المضادة للالتهابات عن طريق الفم (المسكنات) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين والأدوية الموضعية مثل مرهم التقلصات . تعمل هذه الأدوية على تقليل التورم وتخفيف آلام العضلات. كريم تخفيف الالام هو أيضًا أحد الأدوية الموضعية التي يمكنك استخدامها.
بالطبع ، لتجنب التفاعلات الدوائية ، إذا كنت تعاني من مرض معين وتتناول أدوية أخرى ، فتأكد من استشارة طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.
يمكن أن تكون المسكنات العشبية ومضادات الالتهاب مفيدة أيضًا في تخفيف الآلام بشكل مؤقت.
حركات الإطالة لتخفيف تصلب الرقبة
تنعيم عضلات رقبتك بحركة بطيئة وتحويل رأسك من جانب إلى آخر. لف الكتفين للأمام والخلف. هذه الحركات هي مسكنات للألم. ولكن إذا شعرت بألم أثناء التمدد أو إذا تفاقم الألم الذي أصابك ، فعليك إيقاف الحركة.
فحص بيئة النوم
المرتبة والوسادة غير المناسبة هي أسباب أخرى لتصلب الرقبة. إذا كانت المرتبة والوسادة قاسية جدًا أو لا تناسب جسمك ، فقد يتسببان في تصلب الرقبة. مرتبة ووسادة مناسبة تضع الرأس والرقبة والظهر في سطر واحد أثناء النوم.
يجب أن تتناسب الوسادة التي تستخدمها مع أسلوب نومك. إذا كنت تنام على جانبك فالوسادة الكبيرة مناسبة لك (لمنع ترهل رقبتك) ولكن إذا كنت تنام على ظهرك فمن الأفضل أن يكون لديك وسادة مسطحة لدعم رأسك ورقبتك بالكامل وعدم إمالتها إلى الأمام.
الوسادة المناسبة لألم الرقبة والكتف هي وسادة متينة بما يكفي لإبقاء الرأس في الزاوية اليمنى للرقبة وفي نفس الوقت ناعمة بما يكفي لعدم خلق نقاط ضغط على الرأس والرقبة والكتفين. توفر الوسائد الميموري فوم (التي تأخذ شكل الجسم) والوسائد المصنوعة من اللاتكس والوسائد المصنوعة من الريش أفضل توازن وأفضل دعم للرأس والرقبة لتخفيف الضغط.
يمكن أن يتسبب الوضع غير الصحيح للرأس أثناء النوم في حدوث اضطراب شائع يسمى توقف التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى التسبب في آلام الرقبة. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، يمكنك قراءة مقالتنا الأخرى حول انقطاع التنفس اثناء النوم .
الانتباه إلى وضعية الجسم
الانحناء هو عامل آخر يمكن أن يضغط تدريجيًا على عضلات رقبتك ويسبب تيبسًا وألمًا في الرقبة. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تحافظ على استقامة كتفيك ورقبتك وظهرك طوال اليوم.
إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام الأقواس الطبية التي تساعد في تصحيح شكل جسمك ؛ أيضًا ، من خلال ضبط التذكيرات والإنذارات على هاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك تذكير نفسك بانتظام بالحفاظ على وضعك الصحيح. تؤدي وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء النهار أو حتى أثناء النوم إلى جميع أنواع إصابات المفاصل وآلام الجسم وتشنجات العضلات ، لذلك عليك دائمًا الانتباه إلى وضع جسمك.
راجع طبيب الأسنان
يمكن أن يكون تصلب الرقبة المستمر مع صداع أو ألم في الفك عند الاستيقاظ علامة على صرير أسنانك أثناء النوم . يمكن لطبيب الأسنان التحقق من ذلك عن طريق قياس مقدار التآكل على أسنانك وكذلك محاذاة فكك.
قد يحتاج البعض إلى ارتداء واقي الفم ليلاً لحماية أسنانهم من مزيد من التلف. أيضًا ، بهذه الطريقة ، يتم أيضًا تقليل الضغط على عضلات الفك والرقبة.
تدليك لتصلب الرقبة وآلام العضلات
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك الأساسي والصحيح في تخفيف الام العضلات . على الرغم من أن فعالية هذه الطريقة غير مؤكدة ، إلا أنه بناءً على نتائج بعض الدراسات ، فإن التدليك يحسن الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الرقبة.
يمكن أن يساعد الحصول على تدليك احترافي أيضًا في تقليل التوتر ، مما قد يساعد بشكل غير مباشر في تحسين تصلب الرقبة.
ادارة الاجهاد
بالطبع ، لا توجد طريقة لمنع الإجهاد تمامًا ، ومع ذلك ، إذا تعلمت إدارة الإجهاد ، فقد يكون ذلك مفيدًا في تقليل التوترات الجسدية مثل آلام الرقبة. إذا كنت تعاني من ضغوط مزمنة ، فيمكنك استشارة مستشار حول الطرق الصحية لإدارة التوتر.
منع تصلب الرقبة
أفضل علاج هو الوقاية؛ يمكنك منع تصلب الرقبة باستخدام الحلول التالية:
- استخدم سماعات الرأس للتحدث في الهاتف. تجنب حمل الهاتف بين كتفك وأذنك.
- حاول ألا تنظر إلى الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي لفترة طويلة. عند العمل مع هذه الأجهزة ، حافظ على الجهاز على مستوى العين قدر الإمكان وخذ فترات راحة منتظمة.
- انتبه لحجم حقيبتك. الحقيبة الثقيلة تضغط على الكتفين وتؤثر على عضلات الرقبة. إذا أمكن ، استخدم الحقائب ذات العجلات أو حقائب الظهر.
- استرح بانتظام. قد يؤدي الجلوس أو القيادة لفترات طويلة إلى إرهاق رقبتك. انهض ، وامشِ ، وشد عضلاتك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- احصل على وسادة ومرتبة مناسبة وقياسية. يجب أن توفر هذه الوسادة والمرتبة أفضل مكان للراحة لجسمك ورقبتك.
- في جدولك اليومي ، قم بانتظام بتضمين الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء ومقاومة الإجهاد. من أمثلة هذه الأنشطة الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام والتأمل أو تقنيات التنفس العميق والاستمتاع بفصلك الدراسي أو نشاطك المفضل.
- قم بزيارة الطبيب وناقش معه الألم ومستويات التوتر ونوعية النوم والصحة العامة.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر والتشنج والتشنجات العضلية. التمرين هو أيضًا مسكن طبيعي للتوتر. يمكن أن تساعد الأنشطة اللطيفة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أو اليوجا.
اتبع هذه النصائح لمنع تصلب الرقبة في مكان العمل:
عند تصميم بيئة عملك ، ضع في اعتبارك الصحة البدنية قدر الإمكان. على سبيل المثال ، حافظ على الشاشة في مستوى العين ، وحافظ على قدميك مستوية على الأرض ، وتأكد من دعم ذراعيك بواسطة مساند الذراعين. تأكد أيضًا من إبقاء الرأس مستقيماً فوق الرقبة وعدم الانحناء للأمام.
إذا كانت لديك هذه الأعراض إلى جانب تصلب الرقبة ، فتأكد من زيارة الطبيب
عادة لا يشير تيبس الرقبة إلى مشكلة معينة ، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- تترافق التشنجات مع أعراض أخرى مثل الحمى أو الصداع أو التهيج.
- تستمر التقلصات لعدة أيام ولا تختفي بعد العلاجات المنزلية مثل تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، ومرهم او كريم مسكن للالام ، والتمدد اللطيف.
- الألم شديد.
