في المقالة التالية ، شرحنا التغيرات التي تطرأ على سن اليأس بلغة بسيطة وعلمية وأجبنا على الأسئلة الشائعة حول سن اليأس مثل أعراض سن اليأس عند النساء.
ما هو سن اليأس؟
تعاني النساء من انقطاع الطمث بعد سن معينة. انقطاع الطمث يعني عدم وجود دورة شهرية لمدة عام. يختلف سن انقطاع الطمث بين النساء ، ولكنه يحدث عادةً في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات (بين سن 45 و 55).
يتكون سن اليأس من ثلاث مراحل:
- فترة ما قبل انقطاع الطمث: هي الفترة التي تبدأ فيها التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى انقطاع الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية. خلال هذه الفترة ، قد تعاني المرأة من بعض أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة.
- سن اليأس: عندما يتوقف إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الحيض ولا تمر الدورة الشهرية لمدة 12 شهرًا متتالية. عندما يحدث هذا ، يدخل الشخص سن اليأس.
- بعد انقطاع الطمث: هذه هي الفترة التي تخف فيها أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة أو تختفي تمامًا. تستمر فترة ما بعد انقطاع الطمث حتى نهاية الحياة. يكون الشخص عقيمًا خلال هذه الفترة لأن المبايض لم تعد تطلق البويضات.
ما هو سبب انقطاع الطمث؟
السبب الرئيسي لانقطاع الطمث هو التدهور الطبيعي للهرمونات التناسلية بسبب الشيخوخة. مع اقتراب المرأة من أواخر الثلاثينيات وأوائل الأربعينيات من عمرها ، ينخفض إنتاج الإستروجين والبروجسترون في المبايض. هذان الهرمونان مسؤولان عن تنظيم الدورة الشهرية. مع انخفاض هذه الهرمونات ، تنخفض خصوبة المرأة تدريجياً.
قد يحدث انقطاع الطمث قبل وضعه الطبيعي لأسباب أخرى ؛ مثل الجراحة لإزالة المبيضين (استئصال المبيض) أو الجراحة لإزالة الرحم (استئصال الرحم) أو علاج السرطان مثل العلاج الكيميائي أو لأسباب وراثية.
أعراض سن اليأس
انقطاع الطمث وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون يسبب العديد من التغييرات في أجسام النساء. أول أعراض انقطاع الطمث هو عدم انتظام الدورة الشهرية.
في مراحل لاحقة ، تشمل أعراض انقطاع الطمث ما يلي:
- كسوف
- تعرق ليلي
- زيادة الوزن
- التغيرات الدورية في المزاج والتهيج
- صعوبة النوم
- حكة المهبل والفرج
- التغييرات المعرفية (خاصة ضعف الذاكرة ، مثل صعوبة تذكر الأسماء والعناوين ، وقلة التركيز وعدم القدرة على الحفاظ على سلسلة من الأفكار)
جفاف المهبل هو أيضًا أحد أعراض سن اليأس عند النساء . أثناء انقطاع الطمث ، يجف المهبل بسبب ضموره وتصبح أنسجته رقيقة وملتهبة. لهذا السبب ، قد يصبح الجماع مؤلمًا للمرأة.
يمكن أن تساعد المزلقات أو كريمات الإستروجين أو غيرها من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المواد الهلامية للنظافة الأنثوية في علاج جفاف المهبل .
يمكن أن يكون استخدام المنتجات المصممة خصيصًا لانقطاع الطمث ، مثل هلام النظافة للنساء في سن اليأس ، بالإضافة إلى القضاء على جفاف المهبل ، فعالاً أيضًا في ضبط درجة الحموضة في منطقة الأعضاء التناسلية.
يزيد انقطاع الطمث من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل هشاشة العظام. لهذا السبب ، قد تحتاجين إلى رعاية طبية أثناء انقطاع الطمث أو تقررين استشارة الطبيب بشأن الأعراض والعلاجات لتحسين أعراض انقطاع الطمث .
أسباب جفاف المهبل وأعراضه وأفضل طرق علاجه
في أي سن يبدأ انقطاع الطمث؟
كما ذكرنا ، قد تواجه النساء تغيرات كبيرة في دوراتهن الشهرية لعدة سنوات قبل انقطاع الطمث ، لكن متوسط سن انقطاع الطمث في معظم المجتمعات هو 51. تتوقف الدورة الشهرية لدى معظم النساء بين سن 45 و 55. بالطبع ، في كثير من الحالات ، بدأت المراحل الأولية لفشل المبيض قبل سنوات. تستمر الدورة الشهرية لدى بعض النساء حتى أواخر الخمسينيات من العمر.
وفقًا للدراسات العلمية ، تؤثر العوامل الوراثية على تحديد سن انقطاع الطمث ؛ ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي عوامل مثل التدخين والعلاج الكيميائي إلى انقطاع الطمث المبكر عن طريق الحد من وظيفة المبيض .
الهبات الساخنة الناجمة عن انقطاع الطمث
الهبات الساخنة هي أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا عند النساء. حوالي 75 ٪ من النساء يعانين من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث ، وقد تحدث الهبات الساخنة أثناء النهار أو في الليل. إذا قللت الهبات الساخنة من جودة نوم الشخص ليلاً ، فيجب تعديله بمساعدة الطبيب. يمكن أن يؤدي النوم غير الصحي وغير الكافي خلال هذه الفترة إلى تفاقم جميع مضاعفات انقطاع الطمث بالإضافة إلى الأضرار الجسدية والنفسية.
أيضًا ، تعاني بعض النساء من آلام في العضلات والمفاصل (ألم مفصلي) أو تقلبات مزاجية أثناء انقطاع الطمث. من الصعب تحديد ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تغيرات هرمونية أو ظروف معيشية أو عملية الشيخوخة نفسها.
كيف نتعرف على وجود الهبات الساخنة؟
أثناء الغسل الساخن ، تشعر بارتفاع درجة حرارة جسمك. تؤثر الهبات الساخنة على النصف العلوي من جسمك. قد يتحول لون بشرتك إلى اللون الأحمر أو تظهر عليها بقع حمراء. قد تؤدي الحرارة الشديدة إلى التعرق والخفقان والدوخة.
تشعر أحيانًا بالبرد بعد الهبات الساخنة. قد تحدث هذه المشكلة كل يوم أو حتى عدة مرات في اليوم. أيضًا ، قد تختبرها لمدة عام أو حتى عدة سنوات.
الابتعاد عن مسببات الهبات الساخنة سيقلل من تكرار حدوثها. فيما يلي محفزات للهبات الساخنة:
- استهلاك الكحول أو الكافيين
- تناول الأطعمة الحارة والتوابل
- تناول السكريات البسيطة كالحلويات
- ضغط عصبى
- التواجد في أماكن شديدة الحرارة
- زيادة الوزن
- التدخين
كيف يمكننا تقليل الهبات الساخنة وأعراضها؟
فيما يلي بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على تقليل الهبات الساخنة وعدم الراحة التي تسببها:
- بدلًا من ارتداء طبقة سميكة من الملابس ، ارتد عدة طبقات من الملابس الرقيقة بحيث يمكنك بسهولة تقليل عدد الطبقات إذا بدأت تشعر بالحرارة.
- استخدم مروحة في منزلك أو مكان عملك. يمكن أن تساعدك مراوح اليد الصغيرة المحمولة كثيرًا.
- مارس تمارين التنفس أثناء الهبات الساخنة لتقليل خفقان القلب والحرارة.
- قد تقلل الأدوية مثل حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني أو حتى الأدوية الأخرى من الهبات الساخنة. وبالطبع ، فإن استخدام هذه الأدوية بدون استشارة وإذن من طبيب أمراض النساء يمكن أن يسبب المزيد من الآثار الجانبية بدلاً من الفوائد. لا تستخدم الأدوية الهرمونية بمفردك أبدًا.
- إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في التعامل مع الهبات الساخنة على الرغم من اتباع هذه الخطوات ، فاستشر طبيبك. خاصة إذا أثرت ضربة الشمس على نوعية نومك ليلاً.
ما تأثير انقطاع الطمث على صحة العظام عند النساء؟
قد يؤثر انخفاض إنتاج الإستروجين على كمية الكالسيوم في عظامك. هذا يقلل بشكل كبير من كثافة العظام ، وهذا هو السبب في أنك قد تصاب بهشاشة العظام. كما أنه يجعلك أكثر عرضة لكسور الورك والعمود الفقري والعظام الأخرى.
تعاني العديد من النساء من فقدان سريع لكثافة العظام خلال السنوات القليلة الأولى بعد الدورة الشهرية الأخيرة. هذه المشكلة هي أحد الأسباب التي تجعلك تحت إشراف طبيب مع بداية انقطاع الطمث. هشاشة العظام هي قضية خطيرة للغاية.
الوقاية من هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث
للحفاظ على صحة العظام ، يجب مراعاة النقاط التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان أو الخضار الورقية الداكنة.
- تناول مكملات فيتامين د بالتشاور مع طبيبك أو الصيدلي .
- تمرن بانتظام ولا تهمل تمارين الضغط والأثقال في تمارينك اليومية. (بالتشاور مع المدرب الخبير)
- لا تشرب الكحول.
- لا تدخن.
- لمنع انخفاض كثافة العظام ، هناك أيضًا أدوية يمكنك استشارة طبيبك بشأنها.
هل انقطاع الطمث يؤدي إلى أمراض القلب؟
قد تظهر مشاكل مثل الارتباك أو قلة التركيز أو خفقان القلب أثناء انقطاع الطمث. بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، تقل مرونة الأوعية الدموية وهذا يؤثر على تدفق الدم.
الاهتمام بوزن الجسم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
ما العلاقة بين سن اليأس عند النساء وزيادة الوزن؟
قد تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، قد يلعب العمر أيضًا دورًا في زيادة الوزن.
للتحكم في وزنك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارس الرياضة بانتظام. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى.
للتحكم في وزنك أثناء انقطاع الطمث ، انتبهي للنقاط التالية:
- اختر نمط حياة صحي للتحكم في وزنك.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وقليل السكر. يمكن أن يكون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي خيارًا جيدًا.
- تمرن كل يوم أو على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. إجمالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 90 دقيقة من التمارين القوية مثل الجري أسبوعيًا.
- قم بتضمين تمارين القوة في روتين التمرين. ثلاثة أيام في الأسبوع ، تمارين قوة منخفضة ، مصممة خصيصًا لقوتك وقدرتك على التحمل.
ملاحظة: إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام أو لم تمارس تمارين القوة مطلقًا (مثل تمارين رفع الأثقال والبيلاتس) ، قبل البدء في هذا النوع من التمارين ، فتأكد من أن تطلب من طبيبك طلب اختبار كثافة العظام. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فإن تمارين القوة مفيدة جدًا في عكس عملية هشاشة العظام وزيادة كثافتها ، ما عليك سوى اختيار تمارين محددة للبدء بناءً على شدة هشاشة العظام الحالية.
هل بديل الهرمونات خيار جيد لعلاج مشاكل انقطاع الطمث لدى النساء؟
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على العديد من العلاجات الهرمونية لعلاج الهبات الساخنة لانقطاع الطمث لدى النساء ومنع فقدان العظام. تختلف فوائد ومخاطر هذه الإجراءات ، اعتمادًا على صحتك ، وشدة الهبات الساخنة ، ومقدار فقدان العظام لديك.
نظرًا لأن هذه العلاجات قد لا تكون مناسبة لك ، استشر طبيبك قبل أي علاج هرموني.
هل يوجد علاج غير هرموني لأعراض سن اليأس؟
العلاج الهرموني غير مناسب للجميع. لأنك قد لا تتمكن من استخدام العلاج الهرموني بأمان بسبب بعض الحالات الجسدية أو المعاناة من بعض الأمراض ، أو قد لا ترغب في استخدام طريقة العلاج هذه لأسباب شخصية. يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على التخلص من أعراض انقطاع الطمث لدى النساء دون الحاجة إلى تدخل هرموني.
تشمل التغييرات في نمط الحياة ما يلي:
- فقدان الوزن
- رياضة
- خفض درجة حرارة الغرفة
- تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض سن اليأس عند النساء
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة
- ارتدِ طبقات من الملابس (بدلًا من ثوب سميك واحد) لتقليل التغطية في بداية التقلصات
قد تكون الطرق الأخرى مثل العلاجات العشبية والاقتراح الذاتي والوخز بالإبر وبعض مضادات الاكتئاب (بجرعات منخفضة) وفئات أخرى من الأدوية مفيدة في تقليل الهبات الساخنة.
لمنع فقدان العظام ، يمكنك استخدام الأدوية التالية بإذن من طبيبك. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على هذه الأدوية:
- البايفوسفونيت ، مثل ريزدرونات وحمض الزوليدرونيك
- مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية (SERMs) مثل رالوكسيفين
- كالسيتونين
- دينوسوماب
- هرمون الغدة الجار درقية ، مثل تريباراتيد
- بعض منتجات الإستروجين
الكلمة الأخيرة
سن اليأس هو جزء طبيعي من دورة حياة جميع النساء. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض كمية الإستروجين والبروجسترون في الجسم. بعد ذلك ، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض معينة مثل هشاشة العظام أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
النظام الغذائي الصحي ضروري للتحكم في انقطاع الطمث عند النساء. يجب أيضًا ممارسة الرياضة بشكل كافٍ لتجنب اكتساب الوزن غير المرغوب فيه والوقاية من هشاشة العظام أو علاجه. اتصلي بطبيبك إذا كانت أعراض انقطاع الطمث غير السارة تؤثر على أدائك اليومي أو نومك ، أو إذا لاحظت أي شيء غير طبيعي يتطلب المزيد من التحقيق. صحتك وراحتك مهمان للغاية خلال هذا الوقت. لا تعانين من أعراض سن اليأس في صمت ، فالكثير منها يمكن حلها بالطرق المذكورة في هذه المقالة أو أخيرًا بالعلاج الدوائي بمساعدة الطبيب.
