جرب حياة صحية مع ممارسة الرياضة. ربما لم يقال الكثير عن تأثيرات التمارين على الصحة البدنية والحياة بقدر ما قيل عن تأثيرها على الصحة العقلية ، بينما تؤثر التمارين أيضًا على أن نكون أكثر صحة أو تحسين صحتنا العقلية. يعتقد الكثير من الناس أن التمرين يتعلق فقط ببناء العضلات وجعلها أكبر ، ومن الأفضل تغيير هذه الفكرة. في هذا المقال نتحدث عن آثار التمرينات على الصحة النفسية والجسدية. كيف تؤثر التمارين على صحتنا العقلية؟
آثار التمرين على نفسية الإنسان
ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الاكتئاب والتوتر والقلق وحتى اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط. ممارسة الرياضة تخفف من القلق ، وتحسن الذاكرة ، وتنام بشكل أفضل. لست مضطرًا لممارسة الرياضات الثقيلة لتحقيق هذه التأثيرات ولا يمكنك الاستفادة من آثارها إلا بالقيام بقدر معتدل منها بانتظام.
1. التمرين والاكتئاب
كيف تؤثر التمارين على الاكتئاب؟ ينتج عن التمرين هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة. في دراسة حديثة أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة ، أظهر الباحثون أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميًا أو ساعة واحدة من المشي تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 26٪. لذلك ، يمكن أن تعمل التمارين كمضاد للاكتئاب للاكتئاب الخفيف. يمكن أن تمنع التمارين أيضًا من تكرار الإصابة بالاكتئاب. تسبب التمارين الرياضية تغيرات في الدماغ ، مثل نمو الأعصاب وتقليل الالتهاب وإنتاج الإندورفين.
2. التمرين والقلق
كما في الحالة السابقة ، تحسن التمارين الرياضية وتزيد الطاقة عن طريق إنتاج الإندورفين. من خلال التمرين ، يمكننا التخلص من القلق والتوتر. عند القيام بالأنشطة البدنية ، حاول التركيز على ما يحدث في جسمك أثناء التمرين أو تنسيق حركاتك مع إيقاع تنفسك.
3. التمرين والتوتر
هل سبق لك أن لاحظت التغييرات في جسمك عندما تكون متوترًا؟ عندما تشعر بالتوتر ، تنقبض عضلات وجهك ورقبتك وكتفيك. في بعض الأحيان يسبب آلام الظهر أو آلام الرقبة أو الصداع. يمكن أن تسبب لك هذه المواقف مزيدًا من التوتر ويعلق جسمك في دائرة من التوتر. مع التمرين ، يمكنك التخلص من تقلص العضلات والتوتر.
4. اضطراب نقص التمرين والانتباه / فرط النشاط
تأثير آخر للتمرين هو الحد من أعراض وتأثيرات هذا الاضطراب. يزيد النشاط البدني من إنتاج الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين ، وكلها تؤثر على التركيز والانتباه. في هذه الحالة ، تعمل التمارين مثل حبوب الريتالين.
5. ممارسة واضطراب الكرب التالي للرضح
إذا كنت تهتم بجسمك وتغيراته وحالاته أثناء التمرين ، فسيخرج الجهاز العصبي من مرحلة الاستجابة لشل الإجهاد ، والتي تتميز بالصدمة واضطراب ما بعد الصدمة. تعتبر الرياضات مثل السباحة والجري وحتى الرقص خيارات جيدة لهذا الغرض. الرياضة في الهواء الطلق هي أيضًا خيارات جيدة. مثل: ركوب الدراجات وتسلق الصخور والتزلج.
6. التمرين والصحة البدنية
أول ما يتبادر إلى أذهان معظم الناس عند ممارسة الرياضة هو فقدان الوزن والتحكم فيه ، وهذا صحيح. ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي تتحكم في الوزن وتمنع السمنة. من أجل الحفاظ على وزنك ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها متساوية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
7. ممارسة الرياضة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
التمارين تجعل القلب أقوى وتحسن تدفق الدم. إن تدفق الدم الذي يزيد من مستوى الأكسجين في الجسم ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول والنوبات القلبية. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض ضغط الدم.
8. تقوية العظام والعضلات
يمكن للأطفال والمراهقين الذين يمارسون الرياضة بانتظام بناء عظام قوية وتقليل احتمالية كثافة العظام التي تحدث في كبار السن. يمكن أن يساعد القيام بالأنشطة التي تستهدف العضلات أيضًا في الحفاظ على حجم العضلات وقوتها.
9. ممارسة والإقلاع عن التدخين
يمكن أن تسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة. يمكنك أيضًا زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، والذي يمكنك التحكم فيه من خلال ممارسة الرياضة.
في أي وقت من اليوم يجب أن نمارس الرياضة؟
بالنسبة لكثير من الناس ، لديهم سؤال ، هل من الأفضل ممارسة الرياضة في الليل أم أثناء النهار؟ الوقت المناسب لممارسة الرياضة ليس عندما تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، بل هو الوقت الأفضل لجدولك اليومي وتشعر بتحسن في ذلك الوقت من اليوم. ولكن إذا كان لا يزال لديك هذا السؤال ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ أو الانتظار طوال اليوم ، فتابع القراءة.
في هذا الوقت الذي نعيش فيه ، يكاد يكون من الصعب ملاءمة التمارين في جدول العمل اليومي ، لذا فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو متى يمكنك القيام بذلك. لا يمكن لجميع الأشخاص ممارسة الرياضة في نفس الوقت ونفس القدر من الوقت ، ولا توجد صيغة واحدة لذلك. إذا كان وقت فراغك الوحيد في الصباح ، فمن الأفضل أن تمارس الرياضة في الصباح.
إذا كنت تنام قبل النوم فقط ، يمكنك الحفاظ على مقدار النشاط البدني الذي تريده مع 20 دقيقة من التمرين قبل النوم. بالإضافة إلى إيجاد وقت أكثر ملاءمة لك ، ابحث عن وقت من اليوم يناسبك لأسابيع أو شهور ، لأنه من خلال التمرين المتكرر والمنتظم ، يمكنك تحقيق الفوائد الجسدية والعقلية للتمرين. لكن ممارسة الرياضة في الصباح والليل لها فوائدها الخاصة ، وسنذكر بعضها أدناه.
تمرن في الصباح
- تنظيم النوم: الاستيقاظ في الصباح الباكر صعب في البداية ، ولكن إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الصباح الباكر وتمارس الرياضة ، فسيتغير إيقاع نومك اليومي. وبهذه الطريقة ، يكون جسمك أكثر يقظة في الصباح وأكثر إرهاقًا في الليل ، لذا يمكنك النوم مبكرًا في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
- المزيد من حرق الدهون: ممارسة الرياضة على معدة فارغة يحرق الدهون أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكل. لأن الجسم يجب أن يستخدم الدهون المخزنة بالفعل لإنتاج الطاقة.
تمرن بعد الظهر والمساء
- أداء أفضل للجسم: أظهرت الأبحاث أن أداء معظم الناس أفضل في هذه الأوقات من اليوم ، وأن قوة العضلات ومرونتها تكون أفضل في فترة بعد الظهر والمساء منها في الصباح.
- الجسم أكثر دفئًا: يكون الجسم أكثر دفئًا في هذا الوقت من اليوم ، لذلك يصل إلى النقطة المطلوبة في التمرين بشكل أسرع.
- المزيد من تخفيف التوتر: ممارسة الرياضة في المساء وبعد الظهر تساعد على تخفيف المزيد من التوتر. كمية الإندورفين التي ينتجها الجسم أثناء التمرين المسائي ستريحك قبل النوم.
- المزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون: تؤدي التمارين المسائية إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أمر فعال لبناء العضلات لدى الرجال والنساء.
